Waarom is vitamine D belangrijk?

  • voor de groei van een kind
  • de groei en sterkte van uw botten en van uw gebit.
    Uw botten zijn opgebouwd uit kalk en fosfaat. Vitamine D zorgt er voor dat kalk en fosfaat via de darm worden opgenomen in het bloed. Daarna zorgt vitamine D ervoor dat deze stoffen vanuit het bloed in het bot komen.
  • de werking van uw nieren en de bijschildklier
  • de werking van uw spieren
  • uw afweer

Probeer 15 tot 30 minuten per dag buiten te zijn. Uw huid maakt dan vitamine D. Een klein deel komt uit uw voeding.

Wanneer heeft u extra extra vitamine D nodig?

  • uw hele leven, als u een getinte huid heeft
  • als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent
  • als u een vrouw met een lichte huid bent, vanaf 50 jaar
  • als u een man met een lichte huid bent, vanaf 70 jaar
  • kinderen tot en met 4 jaar
  • als u vitiligo heeft

Waardoor heeft iemand te weinig vitamine D?
Te weinig vitamine D in het lichaam heeft vaak meer oorzaken:

  • een getinte of donkere huid, die minder vitamine D maakt.
  • oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D.
  • u komt niet elke dag buiten tussen 11 en 15 uur.
  • het is winter: de zon is minder sterk en uw huid maakt minder vitamine D.
  • u bedekt uw huid met een sluier of burka.
  • u eet weinig producten waar vitamine D inzit. (Dit is de minst belangrijke oorzaak).

Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
Een vitaminepil met 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag is goed tot 70 jaar.
Vanaf 70 jaar neemt u 20 microgram (800 IE) per dag.
Als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseert de huisarts ook 20 microgram (800 IE) per dag.

De adviezen voor kinderen zijn:

  • Heeft uw kind een getinte huid? Dan is extra vitamine D het hele leven aan te raden. Geef uw kind elke dag 10 microgram (400 IE) vitamine D.
  • Heeft uw kind een lichte huid? Geef uw kind tot 4 jaar 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag. Daarna hoeft uw kind geen extra vitamine D meer.

Heb ik een recept van de huisarts nodig?
Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen. Op de verpakking staat ook hoeveel u moet nemen. Neem niet meer dan daar staat. Te veel is niet goed voor uw gezondheid.

Helpt vitamine D tegen corona?
Nee, vitamine D helpt niet tegen corona. Vitamine D is wel goed voor uw afweer. We raden u dan ook aan vitamine D te nemen, op basis van bovenstaande richtlijnen.

Kan ik bloed laten prikken om uit te zoeken of ik vitamine D moet slikken?
Als u de adviezen uitvoert, heeft u genoeg vitamine D in uw bloed. Het is bijna nooit nodig om dit te onderzoeken met bloedonderzoek.

Bekijk de adviezen ook in een filmpje over Vitamine D.

Datum: 26 januari 2021

Huisartsen Centrum Zandvoort

Locatie Beatrixplantsoen
Beatrixplantsoen 1b
2042 PW Zandvoort

Locatie Noord
Thomsonstraat 1
2041 TA Zandvoort

Tel: 023 – 57 320 23 (voor spoed: kies 1)
Na 17.00 uur: 023 – 224 25 26